Eintrag #4
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9 Feb 2019
Nahrungsmittel
In Rahmen meiner Diät esse ich die folgenden Nahrungsmittel regelmässig.
- Magerquark oder Skyr, 250g täglich
- Cashew Kerne oder Mandeln (roh, ungesalzen) oder Pistazien (ungesalzen), ca. 100g täglich
- Früchte, täglich 3-4 Stück, je nach Saison und abwechselnd:
- Granatapfel
- Apfel
- Zitrusfrüchte (Pomelo, Orange, Clementine)
- Melone, Wassermelone
- Beeren
- rohes Gemüse, täglich, abwechselnd:
- Spinatblätter
- Gurke
- Avocado
- Tomaten
- gekochtes Gemüse, mehrmals pro Woche, abwechselnd:
- Randen
- Bohnen
- Brokkoli
- Zucchetti
- Auberginen
- Federkohl
- tierische Proteine, eine Portion pro Tag
- Trockenfleisch, Portion 100g
- Pouletbrust, Portion 200g
- Eier, Portion 3 Eier
- Thunfisch (nicht in Öl), Portion 100g
- Lachs oder Forelle, Portion 100g
- Brot, 100g, 2-3 Mal pro Woche
- Hafer, 80g, 2-3 Mal pro Woche
- Oliven, einmal pro Woche
- grüne oder rote Linsen, einmal pro Woche
- Olivenöl (für Salat oder zum Anbraten von Fleisch)
- Kaffee (ohne Zucker), 3-4 Tassen pro Tag
- Tee, mehrmals pro Woche
- Milch, 2-3 Mal pro Woche ein Glas
- Wasser, ganz viel :)
Folgende Nahrungsmittel sind aus meiner Diät praktisch verschwunden:
- Butter
- Käse
- Öl, ausser Olivenöl
- industriell verarbeitete Nahrungsmittel
- Pasta
- Reis
- Kartoffeln
- Zuckerhaltige Produkte
- Fruchtsäfte, süsse Getränke
- rotes Fleisch